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产前做哪些运动有利于顺产
来源:长沙百佳玛丽亚妇产医院 发表时间:2017-12-24 10:26  点击咨询 | 预约挂号
导语

introduction

运动是保持身心健康的重要因素,对准妈妈来说也不例外。怀孕期间,准妈妈如果能定时、适量地做些产前运动,不但有助于自己与胎儿的健康,还能达到舒缓腰酸背痛、预防便秘的效果;更重要的是,产前运

运动是保持身心健康的重要因素,对准妈妈来说也不例外。怀孕期间,准妈妈如果能定时、适量地做些产前运动,不但有助于自己与胎儿的健康,还能达到舒缓腰酸背痛、预防便秘的效果;更重要的是,产前运动能够训练准妈妈生产时所要使用的肌肉,可以使得生产过程更加顺利。

怀孕不适期(0~3个月)

怀孕前3个月是胎儿细胞器官成长期,这时候容易想睡,也易出现孕吐不舒服,因此运动就是要帮助减缓孕吐不适,让母体和胎儿渐渐习惯运动的韵律节奏。

以往不运动的孕妇,此时要规定自己每天散散步或快步走10~20分钟,让身体出些汗就达到运动效果了,习惯后再慢慢延长运动的时间。

产前运动勤做,孕妇做什么运动好,产前运动之注意事项

产前运动勤做 顺产率大增

若这个阶段运动没有感到不舒服,中期阶段就可以选择自己喜欢的运动持续动了。但逛街并不算运动,它不会让胎儿有韵律感。

怀孕无虑期(4~7个月)

此时是胎儿稳定期,因为较不担心流产问题,就容易胃口大开,体重直线上升,因此这时期运动量要比前3个月多一些,一周至少3次,一次至少要30分钟(长期运动者可达1个钟头)。

另外到了中期末,胎儿变大,妈妈体重开始增加,会改变身体支撑部位,因此也要渐进式地对肌肉、韧带、关节加强支撑力,如此一来,就算体重增加,也没有腰酸背痛问题。

怀孕臃肿期(8~9个月)

这个时期孕妇肚子已经大到行动不方便了,体型较为臃肿,随时有生产可能,但仍要保持轻微的肢体运动,减低脚水肿的不适。

这个阶段运动的动作要更加舒缓,手摆幅度要小,脚跨步伐也要小,以免造成子宫收缩。

产前运动的目的:

A促进血液循环、刺激肠蠕动,可预防便秘。

B增强背部肌肉张力,可减轻腰酸背痛。

C增强腹部及骨盆肌肉,以支撑胀大的子宫。

D减少阵痛时的疼痛。

E减少生产时情绪及全身肌肉的紧张。

F增加产道肌肉的强韧性、弹性,以使生产顺利。

G帮助缩短产程。

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产前运动之注意事项

A做运动前先排空膀胱。

G选择在硬板床或榻榻米或地板上做。

C穿宽松或弹性好而且吸汗的衣裤。

D避免于饭前或饭后一小时内做。

E注意空气流通。

F运动后出汗,记得补充水分。

G次数由少渐多,时间由短渐长,以不疲累为原则。

H方法要正确,注意安全,如有不适,马上停止。

I运动结束时左侧卧休息10分钟(可用枕头枕在左腹下方,肚子会比较舒服),如此可增进四肢血液回流,并可增加胎盘血流灌注。

美国国家医学会的几点建议或许值得参考,一是利用心跳率来决定运动强度,一般而言以不超过每分钟140次为原则,并且避免在炎热和闷热的天气状况下作运动。

二是每一次运动的时间不应超过十五分钟,且在运动前、运动中及运动后要尽量补充水份,以免导致体温过高的现象。三是要避免跳跃性、震荡性以及瞬间改变方向的运动。较后要注意的是避免做身体仰卧的运动。

相信只要你掌握了这些原则,你也可以是一个有充份活力的准妈妈,而且再也不怕生产完后变成大胖子了!

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